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柔软度好13个惊人好处!每天1动作,腰痛肥胖不上身

发布时间:2020-07-17作者: 阅读:(394)

你知道吗?前弯柔软度越好时,身体将出现这些好处
前弯弯得越下去,代表柔软度越好;而柔软度越好,表示身体越健康。因此无论在健康或体态方面,都能获得以下诸多好处。
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降低跌倒机率
柔软度变好时,双脚可以轻鬆地完全抬高,不易跌倒,并预防运动障碍症候群等问题。
能长距离行走
不会做白费力气的动作,可保留体力,因此能行走比过去更长一段的距离,也不会感到疲累。
提升注意力
根据研究结果显示,提升柔软度,身体姿势就会变好,进而使得血液及氧气循环率提升,因此注意力也会提高。
不容易疲劳
姿势端正,便不容易受到重力影响,使体力消耗量能控制在最少的程度,所以不容易疲劳。
改善姿势
骨盆确实立起,肩胛骨也会回到正确的位置,因此可摆脱驼背、耸肩等不良姿势。
提高行走的速度
柔软度整体提升,使得手臂挥动幅度与行走步距加大,因此走路的速度就会变快。
每一步之间的距离变大
由于大腿后侧变柔软了,所以双脚可以往前迈开大步,增加每一步之间的距离。
维持窈窕体态
柔软度提升后使得身体更容易活动,如此,热量消耗就会增加,因此不容易变胖或复胖。
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减少体脂肪
呼吸变顺畅后,就能吸收大量氧气,有效燃烧脂肪,达到轻鬆减重的效果。
缓解肩膀痠痛
肩胛骨能被充分运用,让背部肌肉获得放鬆、血液循环变好,因而改善肩颈痠痛等问题。
改善腰痛
由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可减少神经压迫等影响,进而减轻腰痛。
纾缓膝盖疼痛
膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后,不仅能降低疲劳,疼痛也会改善。
呼吸变顺畅
一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后,胸部便容易扩展开来,使呼吸变得更顺畅。
预防代谢症候群
身体可以随心所欲的活动后,运动量就会增加,如此,能降低体脂肪,并预防腹部凸出的代谢症候群。
提升内脏代谢功能
关节的可动範围扩大后,身体运动量自然会增加,进而活化、改善内脏机能,代谢也会跟着提升。

再努力点就能达到平均水準,身体会渐渐爱上前弯的感觉!
前弯柔软度等级3 的运动
前弯伸展目标 前弯柔软度等级3:双手能放在小腿上
臀部柔软度★★★☆☆☆
背部柔软度★★★☆☆☆
大腿后侧柔软度★★★☆☆☆
小腿肚柔软度★★★☆☆☆
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谷教练的前弯小学堂
还差一点就能跨越门槛了,不要放弃!
此时身体还缺少一点柔软度。现在你或许仍会觉得前弯很吃力,但是只要柔软度再提升一些,前弯时就会感觉很舒服了。请先以这种感觉为目标,继续努力下去吧!
伸展运动①让臀部及大腿后侧可以轻鬆伸展开
坐在椅上前弯
1
双脚打开,浅坐在椅上,并将背部挺直。接着双脚脚底完全贴地,双手轻轻地放在大腿上。
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2
一边吐气,一边想像从大腿根部开始弯曲的感觉,将上半身往前倾倒,双手手掌贴地,伸展背部停留20 秒。
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想像从双脚根部弯曲的感觉。
双脚脚底完全贴地。
腹部与大腿要靠在一起。
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