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30天就可以让身体变好 6个「有效动作」练起来你也可以是健康

发布时间:2020-06-05作者: 阅读:(752)

30天就可以让身体变好 6个「有效动作」练起来你也可以是健康女神

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健康的身体就是人类最大的财富,这将让我们有足够的本钱面对生活上一切的挑战!

想要让身体健康良好的运作,平常的锻炼是非常必要的。国外网站《Brightside》整理了6个非常简单的练习,只要连续进行30天,就可以强化你的腹肌、臀肌等核心肌群,让身体发生意想不到的美好变化!想要健康的体态,就从今天开始动起来吧!

仰卧抬臀。

準备动作:

躺在瑜伽垫或地板上,将双腿膝盖弯曲,双臂放在身体两侧,

接着抬起臀部,让身体从肩膀至膝盖形成一个直角。

这个姿势维持10秒后,慢慢返回起始位置。

每10次为1组,每次进行2组的效果最好。

锻炼功效:这个动作可以锻炼腹肌、臀肌和脚筋。

如果你从来没有做过这个动作,不妨尝试看看,这会加强你下半身的稳定度。

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哑铃上举。

準备动作:

身体站稳,双手各举一个重量适中的哑铃。

接着慢慢将手臂抬起伸直,直到完全伸展到你的头上,

维持10秒后慢慢放下手臂,直到手臂的三头肌与地面平行。

每12次为1组,每次进行2组。

锻炼功效:这个动作能够锻炼手臂附近的几组肌肉,包括肩膀、手臂、背部和核心。

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跳绳。

準备动作:

放鬆身体,双手握住手柄,转动手腕让绳子动起来,

视线望向正前方,跳跃时只要刚好能让绳子通过就可以了,速度也不需要太快。

每10下为1组,每次进行2组。

锻炼功效:这个动作能够锻炼身体的多组肌肉,

雕塑你的身体体型变得更加好看,也让身体变得更加协调。

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跨步。

準备动作:

类似单膝下跪的姿势,一只腿向前跨步后将身体向下压,

直到膝盖跟地面平行,将重心放在前腿的脚跟上,接着向前再跨一步换腿进行。

每10下为1组,每次进行2组。

锻炼功效:很有效的下半身锻炼方式,

可以动用到臀部、大腿、四肢、腿筋和核心的肌肉。

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仰卧平板腹部抬腿。

準备动作:

平躺在地上面部朝上,将双腿慢慢抬起直到与地面垂直,

接着慢慢放下,不过不要将双腿放到地上。

先从1组12下开始进行,接着慢慢随着身体状况来增加次数。

锻炼功效:这是锻炼腹肌最有效的运动之一,虽然简单却非常有效。

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哑铃侧平举。

準备动作:

双手各举一个哑铃,挺胸,接着将哑铃慢慢举起直到肩膀的两侧,

接着慢慢放下回到起始位置。

可以从每次1组10下开始锻炼,接着逐渐增加次数。

锻炼功效:可以锻炼上半身,也是调节上臂和背部肌肉的有效动作。

30天就可以让身体变好 6个「有效动作」练起来你也可以是健康

这些动作都非常的简单,可是却出乎意料的有效!只要大家能够持之以恆连续进行30天,一定能够看到自己身体所发生的变化!

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