每天四分钟 刬除产后鬆弛肚皮 永别小腹婆

对于大部分女生来说，锻鍊的主要动机是要让身材变得更好。那到底什幺叫好呢？当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。

在这里告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。很多女生一听到练无氧，就马上会说「讨厌！人家可不想练出大块肌肉，好噁心喏」。再一次很负责地告诉读者们，对于女生来说，除非是上大重量高强度，否则是不太能出来大块肌肉的。首先男女肌肉类型不同，而黄种人的肌肉密度也很一般，因此亚洲女性要在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。

以下是前段时间在网路上很火的号称「三个月就能练出人鱼线」的8个动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank（如封面所示）的变形，主要是练核心力量的。可能不少朋友之前也转发过甚至练习过这些动作，但是效果又如何呢？郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的，那该怎幺办呢？这就要让间隔训练（intervaltraining）来发挥效果。

间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT（High-intensityintervaltraining）的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻鍊中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。

动作一



动作二



动作三



动作四



动作五



动作六



动作七



动作八





将这8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的IzumiTabata博士所创造的，也是当今最流行的HIIT的一种形式。

这样坚持三个月人鱼线就真的不再是梦啦，期待大家三个月后的成果！


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